Ideias de lanches altos em proteína…para todos os gostos! Com carne…atum, iogurte e whey!
DOCE: Banana split proteica com aveia |
Ingredientes |
| Aveia em flocos finos/farinha meia xicara (Porção: 1) |
| Banana (Unidade média (75g): 1) |
| Iogurte natural (Colher De Sopa: 1) |
| Leite desnatado (Xicara De Cha: 1) |
| Morango (Unidade grande (20g): 4) |
| 1 porção(ões) |
Modo de preparo
1- Em uma vasilha grande misture a farinha de aveia com o leite e complete de água até que absorva toda a farinha
2- Coloque a mistura no micro-ondas por cerca de 1min. Retire e mecha bem e leve novamente ao micro-ondas por mais 1 min
3- Deixe a mistura esfriando e assim que estiver no ponto adicione o whey protein e mexa bem
4- Coloque a banana cortada e os morangos e cubra com iogurte
SALGADO: Muffin frango proteico low carb
Ingredientes
2 ovos
2 xícaras (chá) de frango cozido, temperado e desfiado
1 xícara (chá) de espinafre refogado no azeite extravirgem
1 c. (sopa) de farelo de aveia
1 c. (sopa) de creme de aveia ou creme de castanhas
Sal a gosto
1 c. (chá) de alho picado
1 colher (chá) de cebola picada
1 c. (chá) de salsa picada
1 colher (chá) de páprica defumada
Modo de preparo:
Em um recipiente, bata os ovos rapidamente. Adicione e misture o restante dos ingredientes, exceto os temperos. Quando estiver homogêneo, tempere com sal, alho, cebola, salsa e páprica defumada.
Coloque porções da massa em forminhas de silicone ou em pequenas assadeiras e asse em forno preaquecido a 200°C por aproximadamente 20 minutos.
Salgado: Bolinho de frango com mandioquinha
Ingredientes:
4 mandioquinhas médias cozidas e amassadas
1 ovo
4 colheres (sopa) de aveia
250 g de frango desfiado
Sal a gosto
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela, formando uma massa.
Unte as mãos com azeite e faça uma bolinha do tamanho que preferir.
Leve ao forno ou à air fryer por 15 ou 20 minutos
Doce: Crepe proteico de chocolate com morango
Ingredientes da massa:
1 banana
1 ovo
2 colheres (café) de cacau em pó 70% ou 100%
3 colheres (sopa) de tapioca
Azeite a gosto para untar a frigideira
Ingredientes da calda:
70 ml de whey protein de chocolate
Leite quente a gosto para dar o ponto (pode usar leite vegetal como o de amêndoas ou de côco)
Morangos a gosto ( ou banana)
Modo de preparo:
Amasse as bananas, depois coloque o ovo e misture. Acrescente os demais ingredientes e mexa até ficar uma massa bem homogênea.
Coloque um fio de azeite em uma frigideira, espalhe a massa e tampe. Não esqueça de virar o lado para que cozinhe bem. Quando estiver sequinha e cozida, reserve.
Coloque o whey protein em um bowl e acrescente o leite quente até ficar em consistência de calda. Coloque por cima da massa e feche o crepe. Para finalizar, acrescente mais um pouquinho de calda por cima e as frutas.
Ideias de lanches altos em proteína. Eu preciso comer proteínas em todas as refeições?
A necessidade de consumir proteína em todas as refeições pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores, como objetivos de saúde, nível de atividade física, metabolismo e estilo de vida. A recomendação de incluir proteínas em todas as refeições é comum em algumas abordagens nutricionais, pois as proteínas desempenham um papel fundamental na construção e reparação de tecidos, na regulação do metabolismo e na manutenção da saciedade.
Para algumas pessoas, especialmente aquelas que estão buscando ganho de massa muscular ou que praticam atividades físicas intensas, pode ser benéfico distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia para fornecer aminoácidos essenciais aos músculos e apoiar a recuperação pós-exercício.
Por outro lado, para pessoas que estão focadas em perda de peso, incluir proteínas em todas as refeições pode ajudar a manter a saciedade e preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento.
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